Biti roditelj male bebe je divno, ali ponekad izuzetno naporno. Stres se polako, ali sigurno gomila, dok se nosiš sa presvlačenjem pelena, uspavljivanjem i stalnom brigom da li radiš sve kako treba. Ako tražiš jednostavne načine da smanjiš svakodnevni stres i pronađeš malo mira u svom roditeljskom haosu, ovaj tekst je baš za tebe.
Evo 5 efikasnih trikova koje možeš uvesti u svoju rutinu i osloboditi se stresa – brzo i lako.
1. Napravi “me time” ritual dok beba spava
Znam, ovo zvuči kao kliše, ali je ključ u tome da čak i nekoliko minuta mira može napraviti ogromnu razliku. Dok tvoja beba konačno zaspi, uzmi taj trenutak za sebe. Umesto da odmah zgrabiš telefon ili se baciš na neki zadatak, posveti se svom disanju – duboko udahni kroz nos, izdahni kroz usta. Ova tehnika smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, i vraća te u sadašnji trenutak.
Pro tip: Svaki dan odvoji makar 10 minuta samo za sebe – popij omiljeni čaj ili pročitaj nekoliko stranica knjige. Redovno opuštanje može napraviti ogromnu razliku u tvom danu.
2. Mini pauze – velike promene
Možda nemaš vremena za celovečernji odmor, ali sigurno možeš ukrasti par minuta. Dok se tvoj mališan igra, ponekad je dovoljno da popiješ kafu u miru ili pogledaš omiljeni video klip. Ove mini pauze obnavljaju tvoju energiju i pomažu ti da se lakše nosiš sa izazovima tokom dana. Važno je da sebi daš malo prostora da se regenerišeš, čak i tokom najnapornijih dana.
Pro tip: Dve-tri kratke pauze tokom dana mogu biti pravo osveženje – probaj da uklopiš pauze dok beba istražuje svet sa svojom igračkom.
3. Stvori rutinu za spavanje i za sebe, ne samo za bebu
Dok praviš rutinu za spavanje za svoje dete, primeni slična pravila i na sebe. Nakon što uspavaš bebu, isključi ekrane, priguši svetla i napravi sebi toplu kupku ili čaj. Ovi mali rituali ti pomažu da se smiriš i zaspiš brže i kvalitetnije. Znaš koliko dobar san čini čuda za tvoju bebu, a jednako je važan i za tebe.
Pro tip: Osvetli svoju sobu svećama ili koristi eterična ulja – lavanda ili kamilica mogu pomoći da se opustiš i smiriš.
4. Kreći se – bez potrebe za izlaskom iz kuće
Nemaš vremena za dugačke šetnje ili odlazak u teretanu? To je sasvim u redu. Već 10 minuta laganog istezanja ili šetnje po kući dok beba spava može poboljšati tvoje raspoloženje. Čak i lagani pokreti oslobađaju endorfine – hormone sreće – i pomažu ti da smanjiš nivo stresa.
Pro tip: Pusti omiljenu pesmu i pleši po sobi dok se dete igra pored tebe. Neka kretanje bude zabavno i spontano.
5. Prihvati pomoć – ne moraš sve sama
Mnoge mame osećaju pritisak da sve moraju same, ali stvar je u tome da ne moraš. Ako ti neko ponudi da pričuva bebu na sat vremena ili da ti pomogne oko kućnih obaveza, prihvati tu pomoć bez osećaja krivice. Niko ne očekuje da sve obaviš sama, a slobodno vreme koje sebi pokloniš može ti pomoći da se osvežiš i opustiš.
Pro tip: Napiši listu stvari koje bi ti značile, pa sledeći put kad ti neko ponudi pomoć, znaćeš kako najbolje da iskoristiš to vreme za sebe.
Zaključak: Mali koraci čine veliku razliku
Roditeljstvo je prelepo, ali izazovno putovanje. Ali sa ovih pet jednostavnih trikova možeš smanjiti nivo stresa i postati smirenija i srećnija mama. Najvažnija stvar koju možeš da pružiš svom detetu je tvoja smirenost i prisustvo, a za to je važno da i ti imaš vremena za sebe.
Da li ti imaš neki trik za smanjenje stresa? Podeli ga u komentarima – možda baš tvoj savet pomogne nekoj mami!
